今日は患者さんとアーモンドの話になったので、アーモンドについて調べみました。
アーモンドには沢山の良い成分が入っているのですが、その中でも『ビタミンE』と『食物繊維』を多く含んでいます。
ビタミンEには『抗酸作用』があり、老化を遅らせてくれるアンチエイジングの作用があります。
老化は、30代から、どんどん進んでいくと言われています。
筋肉も、20代は筋トレをしなくても維持できますが、30代では筋肉の維持ができないので、何もしなければ徐々に筋力は低下します。
実際に自分も、20代後半では懸垂８回出来ていましたが、今は4回とかなり筋力の低下がみられます。
またビタミンEはシワにも効果があり、シワが薄いと年齢も若く見られるのでアンチエイジングに最適です。
次に食物繊維ですが、便秘の予防、血糖値上昇の抑制、血中のコレステロール濃度の低下の機能があり、現代人に不足している食品成分とも言われています。
ダイエット指導のときも、血糖値をいかに抑えるかが大事になるので、ダイエットにもアーモンドは最適かもしれません。
ただ、食べ過ぎると毒です。
調べたところ、最適な数は１日23個のようです。
23個も食べたら、結構お腹が膨れて満腹中枢も刺激されるので、小腹がすいたときのおやつにも良いですね。
ただ、このアーモンドは油脂が凄く入っているので学生にはどうなのでしょうか？？
学生には十分な油分もありますし、頻繁に食べるとニキビができるので食べる量の注意が必要です。
あまり書いてはいませんが、学生がビタミンE、食物繊維を取るときは、アーモンドより違う食物から摂取した方が良いかもしれませんね。
余談ですが、自分も学生時代はニキビが多かった方で、今思うと、もっと洗顔したりニキビを潰さずクリームを塗ったりと、肌を大切にすれば良かったと後悔しています。
やはり肌の綺麗さが年齢を表すので、肌を大切にしないといけないです。
以上、アーモンドについて軽く話ましたが、とても良い健康食品なので、気になる方は食べてみてください。
私は、ダイエットに役立つか自分の身体で検証してみたいので、近日に購入してようと思っています。
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