ケトジェニックダイエットとは糖質を限りなく減らす糖質制限ダイエットです。
糖質制限なので炭水化物も駄目です。
身体のエネルギーの優先順位は①糖質→②脂質→③タンパク質となっていますが、ケトジェニックダイエットでは優先順位が①脂質→②タンパク質→③糖質に変化します。
エネルギー源が脂質になる事で身体の脂肪を分解します。
ここで大事ポイントを3つ
①糖質は1日30グラム程度に抑える、できれば0に近づける。
②たんぱく質をしっかり摂る。 （プロテイン、肉、卵、など）
③脂質を沢山取り入れる（MCTオイルや青魚、オリーブオイルを沢山かける）
糖質は30グラムとありますが筋力量により違うようです。
ただ、初心者の方は0を目指した方が良いです。
油は体調を見ながら沢山摂って下さい。
脂質がエネルギー源になるので思った以上に量が要ります。
食事の量ですが、カロリー不足にならないようにする必要があるので、いつもの食べる量で大丈夫かと思います。
これも個人差があり言い難いですが量を減らすのはNGです！
ケトジェニックダイエットは体感として、始めは身体の倦怠感、眠さがあります。
油の取りすぎは下痢になるようですので、それを目安に取りすぎを防止してみてください。
最初だけ耐えれば、あとはスムーズに痩せます！
僕は今回2回目の挑戦で割と楽にダイエットしていますが、最初は甘さが欲しい欲と、食べる量をしっかりと把握できていなかったのでイライラや眠さが酷かったです。
筋トレもしていたので夕方はフラフラしていました（笑）
もしダイエットされえる方がおられましたらケトジェニックダイエットおすすめなので頑張って下さい！
脂肪ならどんどんエネルギーに使っていいですよ！と思うとダイエットも楽しくなります。
やりすぎ注意！！
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