寝具の硬さ・寝る向き・朝の腰痛の関係について

・朝起きた時だけ腰が痛い。
・動き始めると少しずつ楽になる。

こうした悩みは多く、よく相談を受ける事があります。

今日は、寝具・寝方・早朝の腰痛、この３つを整理して分かりやすくまとめてみました。

➀　寝具の硬さと腰の関係

● 硬すぎる寝具

体が沈まないため、体重が一部に集中しやすい。

その結果、筋肉が緊張し、寝返りが増えて浅い睡眠になりやすい。

細い体型の人ほど、この負担を受けやすい。

● 硬めの寝具が合う人

体重がしっかりある人、筋力がある人、腰が反りやすい人は、硬めの寝具でも背骨の形を保ちやすい。
寝返りも打ちやすいため、一定の硬さが合う場合がある。

● 柔らかすぎる寝具

腰が大きく沈み、背骨の自然なカーブが崩れやすい。

寝返りが減り、負荷が同じ場所にたまるため、朝の痛みにつながりやすい。

体を支える筋力が弱い人ほど影響を受ける。

● 柔らかめの寝具が合う人

体型が細い人や横向きで寝ることが多い人は、柔らかさがあった方が肩や腰の当たりがやわらぎやすい。
骨が当たりやすい部分の負担が減るため、痛みが出にくい。

それでも痛みがある人は？

寝具に問題があるのではなく、身体が寝具に合わせれないのかも？？
身体が疲れていたり、筋肉が硬直していると寝具に身体が合わせる事ができず痛みが出やすい状態になります。
寝具が気になるときは一度、身体を整体で調整してから寝具を選ぶのがベストです。

②　寝方

■ 寝る向きのメリット・デメリット

● 仰向け

背骨の形を保ちやすく、一般的には負担が少ない。
ただし、腰が反り気味の人や柔らかい寝具を使っている人は、腰だけ沈んで痛みが出やすい

● 横向き

腰の反りを抑えやすく、現実的に無難な姿勢。
一方で、肩が圧迫されやすく、枕が低いと首が傾いて負担が出る。
体が丸まりやすい人は腰が痛くなることもある。

● うつ伏せ

一時的に腰が楽に感じる人もいるが、首が必ずねじれた状態になり、背骨の自然な形も崩れやすい。
腰が反りやすくなるため、長時間はおすすめしにくい。

● 結論

“どの向きが正しいか”ではなく、
体の状態に合っているかどうかが決め手になる。

③　早朝の腰痛が出る理由

・長時間同じ姿勢で筋肉が硬くなる
・沈み込みで腰が引き伸ばされる時間が長い
・寝返りが少なく、負荷が偏る
・腰まわりが冷え、動き始めの痛みが出る
・筋膜の引きつれが残っている

朝の痛みは体が出す「早めのサイン」。

日中も痛くなる前に対策したいですね。

■ 改善と対策

● 1）寝具を見直す

柔らかすぎる寝具は避け、腰が必要以上に沈まない硬さが無難。

横向きが多い人は、枕の高さを上げるだけで首や腰の負担が減る。

● 2）身体の状態を整える

ここが最も重要！

腰椎の動き、骨盤の角度、筋膜の硬さが整ってくると、ほとんどの寝具でも朝の痛みは大きく減る。

寝具の悩みと思っていたものが、体の問題だったというケースは多い。

● 3）朝の起き方を工夫する

・布団の中で軽く膝を立てて腰を動かす

・いきなり起き上がらず、横向きになってから体を起こす

これだけでも負担は大きく変わる。

■ まとめ

寝具の硬さや寝る向きは大事ですが

本当に重要なのは**“その寝具に身体がなじむ状態かどうか”**。

朝の腰痛は体が見せる小さなサイン。

腰や骨盤の状態が整っていくと、寝具の問題も自然と減り、朝の動きが軽くなります。

朝の身体のサインを感じたら一度、整体でメンテナンスをいれてみましょう！

少しの整体で快適な朝に変わるかも？？