よく患者さまに『筋肉痛が2日後とかに遅れてくるけど歳のせいかな？』と聞かれることが多くあります。
結論から言いますと歳のせいではありません。
筋肉痛にも痛みの種類があり、即効性の筋肉痛と遅発性の筋肉痛があります。
学生の頃は運動量も多く普段から筋肉に負荷がかかっている為、即効性が多いですが、年齢をとると普段運動をしないので遅発性の筋肉痛になりやすいという事です。
逆に普段から運動している人は、高齢でも、その日に筋肉痛がでる事もあると思います。
なので、筋肉痛に歳は関係なく、普段から筋肉を使っているか、使っていないかになるわけです。
最後に筋肉痛の取り方について、少しお話したいと思います。
昔は、『運動後は乳酸が溜まっているので流さないといけない』と言っていました。
今は、乳酸は溜まっても２４時間から数時間の間に無くなる言われ、尚且つ筋肉の修復に役立つと言われています。
僕自身、経験上と筋トレをした体験上、筋肉痛初期に血流を流すような外部からの強い刺激は痛みを悪化させるとお考えています。
筋肉痛も筋肉の損傷になり、1日目は安静にするのがベストです。
後は、温める。しっかりお風呂で温めて軽いストレッチをすることも勧めています。
痛みが少し和らいだ段階から、筋肉に軽いマッサージをすると筋回復が早まりますので試して見てください。
アイシングは、んーーーというところです。
アイシング事体、炎症を抑えれるものではなく痛覚を鈍化させる一時しのぎのようなものなので、回復を早めるものではありません。
なので、筋肉痛でしたら冷やさずに積極的に温めた方が良いです。
過度に冷やすと回復を遅らせるのでオススメしません。
アイシングを考えるような強い痛みの場合は湿布を貼るのも効果的です。
温シップ、冷シップどちらでも大丈夫です。
筋肉痛もしっかり回復させれば、筋量がアップして健康に近づきますので筋肉痛を恐れずトレーニングしてみてくださいね！
それでは、よい運動を
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